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埼玉県熊谷市のパーソナルジム
シマザキジム熊谷店の嶋崎です。
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お仕事やトレーニングお疲れ様です。
綺麗な体を作るため
格好良いボディを作るため
ダイエットをして、
体脂肪を落としたいですよね。
体重を落とすだけではなく、
体脂肪を落とす！ということに
フォーカスして、
取り組んでいただきたいダイエット。
体脂肪１ｋｇって、どれくらいで落ちるの？
その人の活動量や筋肉量、骨格によりけりですが、
基本的に
体脂肪１ｋｇ＝７２００kcal
とされています。
７２００kcalって恐ろしい量ですよね。
残念ながら体脂肪がついて太ってしまった方は、
日々の生活の高カロリーの蓄積で、
どんどん体脂肪が増えてしまった結果です。
こちらを受け入れて、
おおよそのカロリーをコントロールしながら
減量していくのが、
健康的なダイエットです。
ex)
基礎代謝が約１２００kcalの女性が、
朝→菓子パン ５００kcal
昼→ラーメン ７００kcal
夜→パスタ ７００kcal
間→お菓子 ３００kcal
計２２００kcal
社会の忙しさで運動が出来ず、
事務作業が多い方で、
基礎代謝１２００kcal＋活動代謝３００kcalだとしても、
余剰カロリーは
２２００－１５００＝７００kcalとなります。
極端な話ではありますが、
オーバーカロリーの状態で運動不足が続き、
糖質と脂質を効率良く代謝出来ない体になると、
余剰分のカロリーが毎日蓄積され、
数年かけて何キロも太ってしまった…
という結果になるのです。
数年かけてついてしまった体脂肪も、
数ヶ月～数年かけてゆっくり落とす必要があります。
基礎代謝以下のカロリー摂取にしたりなど、
急激に落としてしまうと、
必ずと言っていい程に体を壊します。
飢餓状態からの自棄食いでリバウンドが成り立ってしまいます。
だからこそ、
日々の活動量を底上げして、
筋トレで筋肉を付けて基礎代謝を上げて、
体に良い食事をして栄養バランスを整えて、
体が飢餓状態にならないように、
徐々に体脂肪細胞を燃やす必要があるのです。
ex)
筋トレで１００kcal消費する
有酸素運動で１５０kcal消費する
この時点でアナタには
お茶碗１杯の白米を食べても
太らないカロリーコントロールが成り立ちます。
ここでダイエットが上手くいかない人は、
筋トレで１００kcal消費する
有酸素運動で１５０kcal消費する
↑運動を頑張ったからいいや♪
と、
白米の後にデザートやスナック菓子を食べてしまうのです。
ダイエットの敵は
糖質や脂質ではなく、
余分なカロリーです。
ダイエットや体作りを頑張るアナタにとって、
その栄養素やカロリーは今、
本当に必要なのか！？を判断して、
日々のボディメイクを頑張って行きましょう！
今一度、自分が食べている食生活を見直し、
ダイエット・体作りに励みましょう！
ヤル気があれば、
誰でも体を変えられます。
ダイエットに
魔法はないですし、
ヤル気があれば
魔法を探す必要もありません。
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