いつもご覧いただきありがとうございます。
熊谷市のパーソナルジム、
シマザキジム熊谷店の嶋崎です。
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お仕事やトレーニングお疲れ様です。
手術後の筋トレが…
あまりにもハード過ぎました。
お客様の気持ちが物凄く分かりました。
いつも頑張っていただきありがとうございます。
というのも…
低重量×高回数といった
悪く言えばネチネチした種目が
メインとなったかたらです。
さすがに手術後ということもあり、
ベンチプレスやデッドリフト、
スクワットなど
腹圧や体幹部を大きく使用し、
たくさんの筋肉が動員される種目は
切ったお腹が痛過ぎて
トレーニング出来ませんでした。
非常に悔しく、
メンタルが折れそうになったのですが…
今の自分は昔の自分とは違い、
出来ることを、やろう。
というメンタルになりました。
なので、
あまり腹圧や体幹部の力を使用しない、
俗に言う低重量×高回数の種目を
反動やチーティング無しで追い込む！
ことにフォーカスした種目を行いました。
僕は基本的には
6回～11回をギリギリで扱える高重量で、
トレーニングしていました。
低重量から中重量に移行する終盤では、
反動やチーティングを使い、
自分なりの”限界”まで追い込んでいました。
そうです。
この”追い込み”が手術後の負傷により
出来なくなってしまったのです。
なので、
どの種目も低重量で20回ほど…
そしてブルガリアンスクワットは30～50回を
ネチネチと…
嫌いなサイドレイズも5～6kgでネチネチと…
さすがに全ての種目でネチネチしていると、
お客様の凄さと大変さを再確認しました。
「これ、
人目がなかったら、
途中でやめてるわ。※」
（※トレーニングを）
僕はお客様のトレーニング頻度を考慮し、
終盤や毎セットの締めに、
15回～30回など、
プランニングすることが多いです。
これは、ただ闇雲に追い込むのではなく、
☑ダイエットのためのカロリー消費
☑心肺機能の向上
☑最後にしっかり筋肉に効かせる
☑成長ホルモンの活性化
☑安定したフォームの練習
ザックリ挙げると、
こんな感じのメリットがあるので、
提供することが多いのです。
正直に言うとトレーナーの僕は、
30回などの高回数は、
特別な事でもない限りは
行っていませんでした。
1人でトレーニングしていたら
きっと逃げてしまいます。(笑)
なので、この手術での負傷を機に、
低重量×高回数も
自分のトレーニング取り入れることにしました。
多くのメリットがあることが分かりながら、
正当化して、
「高回数」という
辛いことから逃げていました。
トレーナーが、
そんなメンタルでいいのか？と。
今回の手術入院は辛いことも多かったですが、
それ以上に学ぶことが多かったです。
体が完全に治って、
高重量を扱えるようになっても、
どこかに低重量×高回数は
必ず取り入れたいと思います！
大切なことに気付かせて下さったお客様に
心より感謝申し上げます。
いつか
・腕立て伏せバトル
・懸垂バトル
・ブルガリアンスクワットバトル
しましょう。
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熊谷｜深谷｜籠原で
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運営しているパーソナルジム
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