いつもご覧いただきありがとうございます！
熊谷と深谷で最恐のパーソナルジム、
シマザキジム熊谷籠原店の嶋崎拓也です。
今回は、
「チートデイは甘え！」
！？について記述します。
・チートデイとは？
チート＝騙す、欺くという意味があり、
ボディメイク界隈では、
ダイエット中に体の変化が停滞した時に、
アンダーカロリーにて
代謝が落ちているであろう体に、
好きなモノを何でも取り入れて、
脳と体を騙して代謝を上げる！
という、
出来過ぎた裏技なんていうモノが
存在しているようです(笑)
そもそも
そこまでの飢餓状態にいるようでしたら
その人のダイエットプランは、
向いておらず練り直すべきです。
そして残念ながら
ジャンクフードをドカ食いしたところで
代謝が上がるどころか
腸内環境が乱れて
体のコンディションも代謝も下がります。
体に良くない食べ物で体を騙して
代謝を上げられるなんて虫の良い話はないです。
チートデイというモノは
YouTuberやインフルエンサーの
エンターテインメントとして楽しみましょう。
それでも…どうしても
甘いものを食べたい！
ジャンクフードを食べたい！
という時に
俗にいうチートデイを、
どう楽しみ、取り入れるのか？
✅ベースの食事を変えない
ダイエット中ということは、
ある程度１日３～４回、
ヘルシーな食事ベースが
成り立っていると仮定します。
そのベースをもとに、
おやつ(デザート)として、
スイーツを楽しみましょう。
✅食べ過ぎない
これは本当に良くないですし間違いです。
お菓子やスイーツ、ジャンクフードで
満腹にしてしまうと
体と筋肉に栄養が行き渡らず腸内環境が乱れます。
せっかく食欲を満たして
精神的にリフレッシュしたいチートなのに、
逆に体調不良に陥ることも多いです。
✅運動する
マストで行いたい筋トレ。
筋トレだけは間違いなく代謝も上がりますし、
その日のエネルギー生産効率も高まります。
筋肉の収縮と弛緩運動で、
ジャンクフードによる浮腫みも
最低限に抑えてくれます。
・まとめ
・チートデイで代謝は上がらない
・チートデイは精神的ストレスのプチ発散
・いつもの食事＋おやつ（チート）
・筋トレとチートデイはセット
・チートによる浮腫みを受け入れて切り替える
↑
僕も先日、
所謂チートデイで
ドーナツを食べました。
妻と合わせて
２人で４～５個を食べましたが…
やはりドーナツは美味しいです。
食べようと思えば１人で５個でも１０個でも
食べられちゃうのが
お菓子、スイーツなのです。我慢…
１個で脂質が２０ｇ以上ありますからね。
鯖缶や鮭定食を食べるより
脂質が高いのです。恐ろしい。
ですが脳は満たされました。
しかし筋肉は満たされないので…
いつもの食事を摂り、
ちゃんと筋トレも行います。
それでもトレーナーの僕ですら
２～３日の間は
コンテストコンディションから外れ、
所謂、浮腫んだ状態が続きます。
↑※写真は２月頃の写真。
チートデイという概念を捨てて、
いつものヘルシーな食事に、
チートミールを加えて楽しみ、
精神的なリフレッシュをしましょう＾＾
週５～６の生活習慣と食生活を
健康的に送れていれば、
週１～２好きなモノを食べても大丈夫です。
量やタイミングに気を付けながら、
スイーツやジャンクフードを
楽しみましょう＾＾！
代謝が上がるなんて
奇跡的なことは起こらず、
体重が増えたり浮腫んだり、
コンディションはダウンしますが、
２～３日あれば元に戻るので、
ご安心下さい＾＾❤
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熊谷｜籠原｜深谷｜本庄で
唯一のコンテスト優勝者である
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